Semester på Teneriffa för friskvård
Fitness holidays in Tenerife from €980. The concept of our fitness retreats is simple. “to break you away from your everyday routine so you can immerse yourself in exercise and healthy eating. Allowing you to kick start a healthier lifestyle and a stronger happier you.”
A fun friendly fitness retreat where everyone is welcome.
Vi erbjuder bevisade resultat och den mest prisvärda träningsresan i Europa. Teneriffa är den största av Spaniens Kanarieöar och ligger på 3-4 timmars flygresa från de flesta destinationer.
Do you offer weight loss holidays?
If you are looking to get fit and lose weight then our program is ideal for you. We don’t focus specifically on weight loss – it’s more the result of everything that you do during your time here.
Här på Steve Coster Fitness gör vi våra Bootcamp-semestrar på ett annorlunda sätt. Vi fokuserar på högintensiv träning som är rolig, blandat med ett hälsosamt matprogram som du enkelt kan behålla när du åker hem. Vi tar några mätningar vid ankomsten så att du kan se dina förbättringar.
What hours do we train? Will I get any free time?
Most of our clients arrive here in sunny Tenerife on either Saturday or Sunday. Whatever day you arrive you will have the weekend to relax. There is a swimming pool at the accommodation or the beach is just a 10 minutes walk away. Training starts Monday morning 07:30. The program runs Monday to Friday with 3 to 5 sessions per day including yoga classes, which will work your full body and calm your mind. If you are looking for a specific variation of workout we can offer you personal training with our professional fitness instructors at an additional cost. Each day you will finish by 13:00 or 14:00 at the latest. This means you have all afternoon as downtime or for the hardcore elite this is when we can provide you with personal training classes or additional yoga sessions. In your downtime you can sunbathe, enjoy some of Tenerife’s spectacular excursions, go shopping or just sleep! More info on local trips, excursions, massages & Spa treatments is available on request. Or if you are a Digital Nomad or an online worker this fitness vacation would be perfect for you as you can train in the morning and work in the afternoon.
Daily Training Schedule
Beach Bootcamp
Meet like-minded individuals out in the fresh air on the beautiful beaches of south Tenerife. High Intensity Interval Training which guarantees a full body workout. After a ten-minute warm-up to gently get the body moving, we start our fitness routine using bodyweight exercises. Such as squats, press ups, lunges, mountain climbers and burpees, all of which are designed to push your heart rate up to a fat-burning level. These are group fitness classes which also have the added benefit of creating great camaraderie in a fun, light-hearted environment. This beach class is a great way to kick-start your day with like-minded people. Friday morning is our most popular of all the fitness classes as it’s Navy Seals Training in the ocean.
Arbete med kuddar
These are gym based fitness classes, offering a mixture of High Intensity Interval Training and fight based boxing / kick boxing style sessions. Generally the work is done with a partner, you will learn all different types of striking and posture. This is designed to give you better body awareness, and more confidence to deal with an attack situation. This style of training also helps to improve your fitness levels and general wellbeing. You will learn combinations from fighting styles such as different punches and how to use your elbows and knees, you will also learn how to move the pads for your partner giving you better focus and coordination.
Krav Maga
Krav Maga är ett självförsvarssystem som utformats och används av den israeliska militären. Det består av de mest effektiva delarna av olika kampstilar från hela världen. Konceptet går ut på att lära människor att hantera våldsamma attacker under olika omständigheter och att göra maximal skada på minimal tid. Dessa klasser börjar med en 15 minuter lång uppvärmning av hela kroppen som ges av vårt expertteam av instruktörer, för att skapa kärnstyrka och förbättrad kondition. Du behöver inte vara supertränad för att genomföra den här typen av träning, men med tiden kommer det att förbättra din kondition avsevärt. Du kommer att lära dig att hantera situationer som gatuattacker, grepp och strypning, olika vapenattacker som knivar, flaskor och pinnar. Du kommer också att lära dig hur du kan omsätta denna träning i verkliga situationer under sparringsessioner och markstridsscenarier. Denna utbildning kommer att ge dig ett ökat självförtroende för att hantera våldsamma situationer om de någonsin skulle uppstå i din vardag.
Kretsar
Våra fitnessinstruktörer utformar olika kretsar för att träna hela kroppen. Detta är högintensiv intervallträning med hjälp av fria vikter, Kettle Bells, medicinbollar, TRX, battle ropes, för att ge dig ett fantastiskt utbud av fitnessklasser. Ett typiskt exempel är 30 sekunder på en station i maximal hastighet med 15 sekunders vila innan du går vidare till nästa station. Denna typ av träningsrutin har visat sig vara ytterst fördelaktig inte bara för din fysiska hälsa utan även för ditt mentala välbefinnande. Under den här klassen gör vi också en hel del magträning som olika typer av situps för att hjälpa till att stärka kärnan.
Yogalektioner
We offer Yoga Sessions on Tuesday and Thursday afternoons in the gym. Vanessa our fully qualified yoga instructor will help you stretch off and release the tensions following your fitness classes. This is a great way to relax the mind and body and help give you balance. These two sessions are suitable for people of any ability and with any type of injury and can be adapted to suit every client. This is a gentle form of exercise to allow you to relax and recouperate after all of the High Intensity Interval Training that you will have completed during your fitness classes every day. We offer yoga mats so it is not necessary to bring your own, this is done in a quiet relaxing comfortable environment.
Where will I stay during my fitness holiday abroad?
Private Apartment Accommodation
En privat lägenhet ger dig det utrymme du behöver för att koppla av efter träningen. Du kan bestämma din egen tidtabell för att äta, sova eller bara koppla av.
It’s great to be part of a group for training and socialising but it’s also important to have some time to yourself to reflect and recharge. Please note the apartment is only booked for the clients on the reservation, it is not permitted to bring guests without prior arrangement as additional fees are due.
Varje rymlig lägenhet har ett bekvämt vardagsrum med platt-TV med satellitkanaler. Det finns ett separat sovrum och ett modernt kök med matplats med ugn, vattenkokare och mikrovågsugn.. Varje lägenhet har också WIFI och en tvättmaskin. Eftersom detta är privatägda lägenheter och inte ett hotell, observera att det inte finns någon städservice och att du själv ansvarar för att hålla lägenheten ren och snygg och för att slänga eventuella sopor.
Komplexet har en utomhuspool och en solterrass med utsikt över Atlanten.
Vilken typ av mat kommer jag att äta?
Välsmakande och näringsrika måltider
Vi är glada över att ha samarbetat med kocken Elly på Teneriffa.
Elly is a very experienced Chef who has experience running a restaurant. She will prepare lunch & dinner and deliver it boxed up to the gym each day so you can eat as and when it suits you.
Our chef will prepare a wide variety of meals such as healthy curries, tasty salads, fish and meat dishes including vegetarian and vegan options. If you have any food allergies or intolerances please let us know in advance and we can cater for any dietary requirements.
Våra måltider är noggrant planerade, välsmakande och näringsrika. Vi erbjuder hälsosamma och välsmakande måltider som är utformade för att ge maximala resultat men också för att ge din kropp bränsle för intensiv träning.
Vid sidan av dessa noggrant planned meals, we will also provide you with breakfast cereals, fresh fruit, yoghurt, eggs, bread and water. Observera att du bor i din egen lägenhet och att du ansvarar för att laga din egen frukost varje dag.
FAQ'S
När börjar kurserna?
Kurserna pågår måndag till fredag, på helgerna har du fritid. Du kan välja att anlända vilken dag som helst och börja nästa veckodag.
Går kurserna året runt?
Ja, vi har kurser som börjar varje vecka under året. Med undantag för de två veckor som täcker jul och nyår.
Do you cater for different dietary requirements?
Ja, vi tillgodoser gärna individuella kostbehov. Det är bara att meddela oss.
What do I need to bring
Ta med dig en vattenflaska, lämplig träningsklädsel, t.ex. träningsskor, ett par shorts, sport-bh:ar för tjejerna och träningstoppar. Vi rekommenderar att du tar med dig en handduk som du kan ta med dig till gymmet.
Vilken flygplats hämtar ni upp från?
Included in the price of your fitness holiday is collection and drop off at Tenerife South Airport. Please contact me for the price to collect and drop off at Tenerife North Airport.
Vilken mat ingår?
Maten består av tre hälsosamma måltider och frukt som mellanmål mellan måltiderna.
Latest from the Blog
Om du vill gå ner i vikt, undvik Fad-dieter och koncentrera dig på hälsosam kost och regelbunden motion.
I think it’s safe to say that we have all been there, looking to lose a few extra kilos/pounds in as fast and painless...
Fitness-semestrar 2019
Final Fitness Holiday 2019 We're in the final week of our Boot Camp Holidays and Fitness Holidays of this year. I'm...
Weight Loss
Weight Loss Weight Loss for many people is a difficult thing. People struggle to find the discipline and motivation to...
