Esercizio fisico in famiglia
Qui a Tenerife siamo alla quinta settimana di isolamento a causa del Coronavirus. Per la sanità e l'armonia delle nostre famiglie è importante che l'intero nucleo familiare si mantenga attivo e in salute praticando qualche forma di fitness familiare. Uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo è quello di fare un allenamento quotidiano in famiglia. Coinvolgete tutti nel vostro regime di fitness quotidiano, anche i bambini più piccoli. Se siamo tutti chiusi in casa 24 ore al giorno, abbiamo bisogno di far muovere il nostro corpo. Soprattutto per i bambini più piccoli, che di solito corrono e giocano all'aperto tutti i giorni, i benefici di un allenamento quotidiano sono enormi. esercitarsi in famiglia.
Allenamento a casa
Che tipo di esercizi possiamo fare insieme?
Quando si fa attività fisica in famiglia, è importante fare tipi di esercizi che coinvolgano anche i bambini. Prendetevi il tempo necessario per spiegare ogni esercizio e incoraggiateli anche se non riescono a farlo. Allenatevi in coppia e rendetelo divertente, ad esempio vedendo chi riesce a scendere più lontano o chi riesce a tenerlo più a lungo. Ricordate che se si tratta di fitness in famiglia, potrebbe non essere sempre esattamente come vi allenereste da soli. Grandi idee di esercizio per i bambini
- Correre sul posto: una gara che piacerà a tutti
- Press Ups - se necessario, farli fare dalle ginocchia.
- Squat: assicurarsi di mantenere la schiena dritta e di non far cadere le ginocchia in avanti.
- Sit Ups: per la maggior parte dei bambini è meglio iniziare con i piedi sul pavimento e fare dei brevi crunch.
- Squat alternati / Mountain Climbers
- Burpees - sorprendentemente sono l'esercizio preferito di nostro figlio.
Stretching
È un'ottima abitudine da prendere per tutti come fitness familiare anche dopo l'uscita dall'isolamento. Lo stretching quotidiano mantiene il nostro corpo forte ed elastico e ha enormi benefici sulla respirazione e sull'agilità. Lo stretching deve essere eseguito lentamente e in modo rilassato, concentrandosi sulla respirazione. Inspirate profondamente dal naso per 3 secondi ed espirate lentamente dalla bocca per 6 secondi. Oltre ad apportare più ossigeno al sangue, che a sua volta alimenta i muscoli, questa operazione distoglie la mente concentrandosi sul suono della respirazione.
Fate tacere la vostra mente
Ascoltando il suono del respiro, il flusso di pensieri nella mente si ferma. Questa pausa nel pensiero porta un senso di calma e serenità. Questo aspetto dell'esercizio e della respirazione è il principale beneficio per tutti noi in questo periodo difficile e senza precedenti. Più riuscite a mettere a tacere il cervello ogni giorno... più a lungo e con maggiore serenità.
Non obbligate i vostri figli a fare esercizio fisico
Negli ultimi anni abbiamo scoperto che il modo migliore per far interessare i bambini al Family Fitness è lasciare che siano loro a scegliere quando farlo. L'esercizio o l'allenamento devono essere divertenti... non un lavoro di routine. Quando sono loro a decidere di fare fitness, si impegneranno di più. I giorni in cui non vogliono farlo... non costringeteli. Lasciateli fare i bambini!!!
