Pérdida de peso
La pérdida de peso es algo difícil para muchas personas. La gente lucha por encontrar la disciplina y la motivación para hacer algún tipo de ejercicio. Otros luchan por encontrar los alimentos adecuados. Mientras que otros se engañan a sí mismos sobre cómo hacen ejercicio y lo que comen.
Ejercicio
Para ver resultados de verdad, tienes que esforzarte cada vez que entrenas. A menudo vemos en los gimnasios a gente sentada en una bicicleta leyendo un libro y luego diciendo que hoy ha entrenado 3 horas. Están perdiendo el tiempo. El ejercicio debe tener un ritmo lo suficientemente alto como para elevar el ritmo cardíaco. Una gran forma de ejercicio físico para garantizar resultados es Entrenamiento HIIT (Entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Personalmente, este es el tipo de entrenamiento que más me gusta.
HIIT
Un ejemplo es el entrenamiento en circuito, en el que se proponen, por ejemplo, 10 ejercicios diferentes. Se recorre el circuito haciendo cada ejercicio durante 30 segundos con 30 segundos de descanso entre cada uno. Se trata de una forma excelente de ejercicio, ya que somete al cuerpo a un poco de presión, aumenta el ritmo cardíaco y quema grasa. También es ideal para aumentar la capacidad pulmonar, desarrollar la resistencia y despejar la mente.
Entrenamiento de lucha
Como forma de entrenamiento de alta intensidad, las artes marciales siguen siendo una de las mejores opciones para perder peso. Entrenamientos basados en la lucha como Krav MagaMMA o Muay Thai están diseñados para crear luchadores potentes, delgados y en forma. Su resistencia y aguante están a la altura de algunos de los mejores deportistas del mundo. Por lo tanto, utilizando el mismo tipo de entrenamiento, como el trabajo con colchonetas, boxeo / kickboxing, grappling, kettlebells y circuitos, está garantizado que perderá peso, se tonificará y se pondrá en forma. Este tipo de ejercicio también tiene el beneficio de enseñarle una nueva y útil habilidad para la vida, como la defensa personal.
Alimentación sana
Esta es la parte en la que tienes que ser realista para perder peso. Es muy poco probable que sigas una dieta aburrida de ensaladas y calorías durante mucho tiempo. Si de verdad quieres seguirla .... tiene que ser un cambio de estilo de vida... No una dieta a corto plazo. Come regularmente, por ejemplo, 3 o 4 comidas pequeñas al día. Trate de no comer alimentos procesados. Cocine desde cero, lo cual es bastante sencillo. Coma proteínas magras como pavo, atún y salmón. Aumente la ingesta de fruta y verdura fresca e intente comer más legumbres, que son fáciles de cocinar y estupendas para hacer ejercicio. pérdida de peso.
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