{"id":6440,"date":"2020-04-23T19:00:57","date_gmt":"2020-04-23T19:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/?p=6440"},"modified":"2020-04-15T14:03:14","modified_gmt":"2020-04-15T14:03:14","slug":"family-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/it\/2020\/04\/23\/family-fitness\/","title":{"rendered":"Fitness per la famiglia"},"content":{"rendered":"<h2 class=\"wp-block-heading\">Esercizio fisico in famiglia<\/h2>\n\n\n\n<p>Qui a Tenerife siamo alla quinta settimana di isolamento a causa del Coronavirus.  Per la sanit\u00e0 e l'armonia delle nostre famiglie \u00e8 importante che l'intero nucleo familiare si mantenga attivo e in salute praticando qualche forma di fitness familiare.  Uno dei modi migliori per raggiungere questo obiettivo \u00e8 quello di fare un allenamento quotidiano in famiglia.  Coinvolgete tutti nel vostro regime di fitness quotidiano, anche i bambini pi\u00f9 piccoli.  Se siamo tutti chiusi in casa 24 ore al giorno, abbiamo bisogno di far muovere il nostro corpo.  Soprattutto per i bambini pi\u00f9 piccoli, che di solito corrono e giocano all'aperto tutti i giorni, i benefici di un allenamento quotidiano sono enormi. <a href=\"https:\/\/www.smh.com.au\/lifestyle\/health-and-wellness\/how-working-out-as-a-family-can-benefit-your-health-20170831-gy84jr.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">esercitarsi in famiglia.<\/a><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/374ea63b-5722-49ec-8a5e-df79b4c593b4-768x1024.jpg\" alt=\"Family Fitness During Lockdown\" class=\"wp-image-6402\" srcset=\"https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/374ea63b-5722-49ec-8a5e-df79b4c593b4.jpg 768w, https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/374ea63b-5722-49ec-8a5e-df79b4c593b4-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/374ea63b-5722-49ec-8a5e-df79b4c593b4-600x800.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><figcaption>Family Fitness\nExercise at Home\nHome Workout<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Allenamento a casa<\/h3>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Che tipo di esercizi possiamo fare insieme?<\/h4>\n\n\n\n<p>Quando si fa attivit\u00e0 fisica in famiglia, \u00e8 importante fare tipi di esercizi che coinvolgano anche i bambini.  Prendetevi il tempo necessario per spiegare ogni esercizio e incoraggiateli anche se non riescono a farlo.  Allenatevi in coppia e rendetelo divertente, ad esempio vedendo chi riesce a scendere pi\u00f9 lontano o chi riesce a tenerlo pi\u00f9 a lungo. Ricordate che se si tratta di fitness in famiglia, potrebbe non essere sempre esattamente come vi allenereste da soli.  <a href=\"https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/it\/bootcamp-on-the-balcony-week-2\/\">Grandi idee di esercizio per i bambini<\/a><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Correre sul posto: una gara che piacer\u00e0 a tutti<\/li><li>Press Ups - se necessario, farli fare dalle ginocchia.<\/li><li>Squat: assicurarsi di mantenere la schiena dritta e di non far cadere le ginocchia in avanti.<\/li><li>Sit Ups: per la maggior parte dei bambini \u00e8 meglio iniziare con i piedi sul pavimento e fare dei brevi crunch.<\/li><li>Squat alternati \/ Mountain Climbers <\/li><li>Burpees - sorprendentemente sono l'esercizio preferito di nostro figlio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/0a621850-e0e7-4c19-96bd-889304e30f80-1024x768.jpg\" alt=\"Family Fitness During Lockdown\" class=\"wp-image-6403\" srcset=\"https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/0a621850-e0e7-4c19-96bd-889304e30f80.jpg 1024w, https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/0a621850-e0e7-4c19-96bd-889304e30f80-300x225.jpg 300w, https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/0a621850-e0e7-4c19-96bd-889304e30f80-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/0a621850-e0e7-4c19-96bd-889304e30f80-600x450.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Stretching<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c8 un'ottima abitudine da prendere per tutti come fitness familiare anche dopo l'uscita dall'isolamento.  Lo stretching quotidiano mantiene il nostro corpo forte ed elastico e ha enormi benefici sulla respirazione e sull'agilit\u00e0.  Lo stretching deve essere eseguito lentamente e in modo rilassato, concentrandosi sulla respirazione.  Inspirate profondamente dal naso per 3 secondi ed espirate lentamente dalla bocca per 6 secondi.  Oltre ad apportare pi\u00f9 ossigeno al sangue, che a sua volta alimenta i muscoli, questa operazione distoglie la mente concentrandosi sul suono della respirazione.  <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Fate tacere la vostra mente<\/h3>\n\n\n\n<p>Ascoltando il suono del respiro, il flusso di pensieri nella mente si ferma.  Questa pausa nel pensiero porta un senso di calma e serenit\u00e0.  Questo aspetto dell'esercizio e della respirazione \u00e8 il principale beneficio per tutti noi in questo periodo difficile e senza precedenti.  Pi\u00f9 riuscite a mettere a tacere il cervello ogni giorno... pi\u00f9 a lungo e con maggiore serenit\u00e0.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/430ca348-3664-4ddf-8798-595e9f9eb6a4-768x1024.jpg\" alt=\"Family Fitness - Home Workout\" class=\"wp-image-6412\" srcset=\"https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/430ca348-3664-4ddf-8798-595e9f9eb6a4.jpg 768w, https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/430ca348-3664-4ddf-8798-595e9f9eb6a4-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.stevecosterfitness.com\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/430ca348-3664-4ddf-8798-595e9f9eb6a4-600x800.jpg 600w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Non obbligate i vostri figli a fare esercizio fisico<\/h3>\n\n\n\n<p>Negli ultimi anni abbiamo scoperto che il modo migliore per far interessare i bambini al Family Fitness \u00e8 lasciare che siano loro a scegliere quando farlo.  L'esercizio o l'allenamento devono essere divertenti... non un lavoro di routine.  Quando sono loro a decidere di fare fitness, si impegneranno di pi\u00f9.  I giorni in cui non vogliono farlo... non costringeteli.  Lasciateli fare i bambini!!!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Exercising as a family Here in Tenerife we are now in our 5th week of lockdown due to the Coronavirus. For the sanity and harmony of our families it is important for the whole family unit to stay active and healthy by doing some form of family fitness. 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